ベンチプレス 1RM / RM 計算ツール
※ Epley式：1RM ≒ 重量 × (1 + 回数/30)。あくまで目安です。
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ベンチプレスの最大重量（1RM）を簡単に計算したい人向けのツールです
トレーニングを続けていると、「自分の1RM（最大挙上重量）がどれくらいなのか」を知りたい場面が必ず出てきます。 しかし、実際に最大重量テストを行うのはケガのリスクがあり、毎回できるものではありません。そこでよく使われるのが、 RM（何kgを何回挙げられたか）から1RMを予測する計算式です。
一般的には Epley（エプレイ）式が広く使われており、
「1RM ≒ 重量 × (1 + 回数 / 30)」
という非常にシンプルな計算で最大重量を推定できます。
RMと1RMの違い
- RM（Repetition Maximum）：その重さで何回できるかの限界回数（例：60kg × 8回）
- 1RM（1 Repetition Maximum）：1回だけなら挙げられる最大重量
この2つを正しく把握できると、適切な負荷設定・筋肥大計画・停滞期の突破がしやすくなります。
1RMを知るメリット
- 重量設定が科学的になる（例：筋肥大なら 65〜85%）
- 成長速度が可視化できる
- 無駄に重すぎる重量を扱うリスクを避けられる
このページの計算ツールでできること
- RM（何kg × 何回）から推定1RMを計算
- 1RMから、5回・8回などの「適切な重量」を逆算
- すべてブラウザ上で完結し、面倒な計算は不要
初心者でも、ただ数字を入れるだけで今の自分の実力を正確に把握できます。 トレーニングの効率を上げたい人は、ぜひ活用してみてください
